Futsal / Sepak Bola
Mini Soccer • Sepak Bola • Football
Olahraga tim paling populer yang mengkombinasikan lari interval (sprint-jogging), ketahanan fisik (endurance), dan kerjasama tim. Futsal memiliki intensitas lebih tinggi per menit dibanding sepak bola lapangan besar karena bola hampir tidak pernah berhenti bergulir.
Intensitas Ringan
490
kkal/jam
Intensitas Sedang
595
kkal/jam
Intensitas Tinggi
800
kkal/jam
Info Cepat
POPULERKalori Terbakar
Intensitas sedang
Kategori
olahraga-tim
Intensitas
tinggi
Berapa Lama untuk Membakar?
Estimasi waktu futsal / sepak bola intensitas sedang untuk membakar makanan favorit Indonesia.
Manfaat Utama
-
Membangun kerjasama tim (teamwork) dan komunikasi sosial
-
Meningkatkan stamina kardiovaskular (VO2 Max)
-
Melatih kelincahan kaki (agility) dan keseimbangan
-
Memperkuat otot tubuh bagian bawah (kaki, paha, inti tubuh)
-
Melatih pengambilan keputusan cepat di bawah tekanan
Tips Berdasarkan Level
Jangan mengejar bola terus menerus. Pelajari posisi dasar. Ganti pemain (substitusi) setiap 5-10 menit agar tidak kehabisan napas.
Fokus pada passing akurat dan pergerakan tanpa bola (off the ball movement). Latih kontrol bola.
Terapkan taktik rotasi dan pressing. Tingkatkan kondisi fisik dengan latihan interval di luar jam main.
Peralatan
- Sepatu Futsal (Flat/IC) untuk lapangan vinyl/semen, atau Turf (TF) untuk rumput sintetis
- Kaos kaki panjang (melindungi tulang kering)
- Shin Guard (pelindung tulang kering) - Wajib saat turnamen
- Jersey menyerap keringat
MET Values
Metabolic Equivalent of Task
| latihan | 4 |
| main biasa | 7 |
| kompetitif | 10 |