Meal Plan Siap Pakai
Jadwal makan mingguan lengkap dengan hitungan kalori, daftar belanja, dan panduan memasak. Sempurna untuk diet terstruktur dan gaya hidup sehat.
Diet Hemat Anak Kos (25rb/hari)
Rencana makan 7 hari yang dirancang khusus untuk mahasiswa atau anak kos dengan budget terbatas (estimasi Rp20.000 - Rp30.000 per hari). Fokus pada sumber protein nabati (tempe, tahu) dan telur yang murah namun bergizi tinggi.
Meal Plan Bulking 2600 Kalori
Rencana makan 7 hari untuk fase bulking dengan target sekitar 2600 kkal per hari. Fokus pada surplus kalori moderat, protein tinggi, dan makanan padat nutrisi untuk mendukung kenaikan massa otot.
Meal Plan Defisit 1500 Kalori (Verified)
Rencana makan 7 hari berbasis masakan Indonesia dengan total 1500 kkal. Kalori dihitung berdasarkan standar porsi rumah tangga dan data komposisi pangan Indonesia.
Meal Plan Maintenance 2200 Kalori
Rencana makan 7 hari untuk mempertahankan berat badan dengan pola gizi seimbang sekitar 2200 kkal per hari. Cocok untuk fase maintenance setelah diet atau untuk menjaga performa aktivitas harian.
Meal Plan Ramadhan 1800 Kalori
Rencana makan 7 hari untuk puasa Ramadhan dengan total 1800 kkal per hari. **Pembagian kalori berbasis riset**: Sahur 40% (~720 kkal), Buka Puasa 50% (~900 kkal), After Tarawih 10% (~180 kkal). Disusun berdasarkan rekomendasi nutrisionis Indonesia dan British Nutrition Foundation.
Meal Plan Turun Berat Badan 1800 Kalori
Rencana makan 7 hari dengan target sekitar 1800 kkal per hari untuk penurunan berat badan bertahap. Fokus pada protein cukup, serat tinggi, dan porsi karbohidrat terukur agar tetap kenyang.
Tidak ditemukan
Coba kata kunci lain atau ubah filter kategori.
Buat Meal Plan Personalmu
Hitung kebutuhan kalori harianmu dan temukan meal plan yang sesuai dengan target dan preferensi makanmu.