Tentukan Target Kesehatanmu
Dari menurunkan berat badan hingga membangun massa otot, temukan panduan nutrisi yang tepat untuk mencapai goal kesehatanmu dengan pendekatan yang terbukti efektif.
Bulking (Menaikkan Massa Otot)
Target untuk menaikkan berat badan dan massa otot secara sehat melalui surplus kalori moderat, latihan beban progresif, dan asupan protein tinggi. Bulking yang benar (clean bulking) meminimalkan penambahan lemak sambil memaksimalkan pertumbuhan otot.
Ciptakan surplus kalori moderat (300-500 kkal) di atas TDEE
Diet Vegan
Pola makan yang meniadakan seluruh produk hewani (daging, susu, telur, madu). Selain alasan etika, diet vegan yang terencana baik dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Kombinasikan sumber protein nabati (nasi + kacang-kacangan) untuk mendapat asam amino lengkap
Hidup Sehat
Tujuan jangka panjang untuk menjaga vitalitas tubuh, mencegah penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup. Bukan diet sesaat, tapi pola makan seimbang (Balanced Diet) yang bisa diterapkan seumur hidup.
Terapkan prinsip 'Piring Makanku' (Isi Piringku Kemenkes): 1/2 Sayur Buah, 1/4 Lauk, 1/4 Karbo
Kesehatan Jantung
Pola hidup untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan menjaga tekanan darah. Sangat direkomendasikan bagi yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.
Batasi lemak jenuh (daging merah, santan kental, kulit ayam)
Kesehatan Kulit (Glowing)
Program nutrisi untuk memperbaiki barrier kulit, mengurangi peradangan (jerawat/eksim), dan meningkatkan produksi kolagen alami agar kulit tampak cerah (glowing) dan awet muda.
Batasi produk susu (terutama skim milk) dan gula yang memicu hormon IGF-1 penyebab minyak berlebih
Kontrol Gula Darah
Tujuan khusus bagi penderita pre-diabetes, diabetes, atau siapa saja yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Fokus pada makanan Indeks Glikemik (IG) rendah dan manajemen karbohidrat.
Ganti karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih) dengan karbohidrat kompleks
Pemulihan (Recovery)
Fase nutrisi khusus untuk mempercepat penyembuhan tubuh setelah sakit, operasi, atau cedera. Fokus pada protein tinggi untuk perbaikan jaringan, serta vitamin dan mineral untuk meningkatkan sistem imun.
Tingkatkan asupan protein 20-30% dari kebutuhan normal untuk bahan baku perbaikan jaringan
Turun Berat Badan
Target untuk menurunkan berat badan secara sehat dan sustainable melalui defisit kalori moderat, olahraga teratur, dan pola makan seimbang. Fokus pada penurunan lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot untuk metabolisme yang optimal.
Hitung TDEE dan ciptakan defisit 500-750 kkal
Tidak ditemukan
Coba kata kunci lain atau ubah filter kategori.
Mulai Perjalanan Kesehatanmu
Hitung kebutuhan kalori harian dan temukan program diet yang tepat untuk mencapai target kesehatanmu dengan lebih efektif.