Langsung ke konten utama
Yoga: Kalori Terbakar & Tips | NutriNusa Langsung ke konten utama
NutriNusa Logo NutriNusa
Intensitas sedang fleksibilitas

Yoga

Hatha Yoga • Vinyasa Flow • Ashtanga • Power Yoga • Bikram / Hot Yoga

Yoga adalah praktik mind-body holistik yang menggabungkan asana (postur fisik), pranayama (teknik pernapasan), dan dhyana (meditasi). Berdasarkan riset 2024, yoga tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga efektif menurunkan kadar kortisol (hormon stres), meningkatkan kesehatan metabolik, dan memperbaiki postur. Intensitas bervariasi dari Restorative (ringan) hingga Power Yoga (tinggi).

Yoga

Intensitas Ringan

180

kkal/jam

Intensitas Sedang

300

kkal/jam

Intensitas Tinggi

420

kkal/jam

Info Cepat

POPULER

Kalori Terbakar

300 kkal/jam

Intensitas sedang

Kategori

fleksibilitas

Intensitas

sedang

Berapa Lama untuk Membakar?

Estimasi waktu yoga intensitas sedang untuk membakar makanan favorit Indonesia.

Pisang Ambon
Pisang Ambon

~105 kkal

21m
Oatmeal
Oatmeal

~150 kkal

30m
Es Kopi Susu Gula Aren
Es Kopi Susu Gula Aren

~240 kkal

48m
Nasi Padang Lauk Rendang
Nasi Padang Lauk Rendang

~360 kkal

72m

Manfaat Utama

  • Menurunkan level kortisol dan meredakan gejala kecemasan (Anxiety)

  • Meningkatkan fleksibilitas myofascial dan range of motion sendi

  • Meningkatkan variabilitas detak jantung (HRV) untuk kesehatan kardiovaskular

  • Memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan proprioseptif

  • Meningkatkan kualitas tidur dan meredakan insomnia melalui aktivasi parasimpatik

Tips Berdasarkan Level

Pemula

Mulai dengan Hatha atau Yin Yoga untuk memahami dasar alignment. Fokus pada napas hidung (Ujjayi) dan jangan memaksakan fleksibilitas. Gunakan balok yoga untuk support.

Intermediate

Tingkatkan ke Vinyasa Flow untuk melatih kardiovaskular. Mulai pelajari inversi dasar seperti Headstand dengan bantuan tembok dan transisi 'jump back'.

Advanced

Eksplorasi Ashtanga atau Power Yoga untuk ketahanan otot. Fokus pada 'floating' transitions, arm balances kompleks (seperti Crow Pose), dan meditasi dalam gerakan.

Peralatan

Wajib
  • Matras yoga (ketebalan 4-6mm disarankan)
Opsional
  • Yoga blocks (gabus/busa)
  • Yoga strap
  • Handuk microfiber (wajib untuk Hot Yoga)
  • Bolster untuk sesi restoratif

MET Values

Metabolic Equivalent of Task

restorative 2
hatha 2.5
vinyasa 4
power yoga 5.8
hot yoga 6.5
surya namaskar 3.8

Pertanyaan Umum

Apakah yoga efektif untuk menurunkan berat badan?
Ya, terutama jenis Power atau Hot Yoga yang membakar hingga 420 kkal/jam. Yoga juga menurunkan stres (kortisol) yang sering memicu penumpukan lemak perut.
Bolehkah yoga saat menstruasi?
Boleh, gerakan lembut seperti Cobra atau Cat-Cow bisa meredakan kram. Hindari posisi inversi (kaki di atas kepala) saat aliran darah deras.
Mana yang lebih baik, Hatha atau Vinyasa?
Hatha lebih lambat dan fokus pada teknik, cocok untuk pemula. Vinyasa lebih dinamis seperti tarian, cocok untuk yang suka tantangan kardio.