Bulutangkis (Badminton)
Badminton • Bultang • Tepok Bulu
Olahraga raket tercepat di dunia yang sangat populer di Indonesia. Melibatkan gerakan eksplosif, lari jarak pendek (sprint), melompat, dan refleks cepat. Sangat efektif melatih kelincahan (agility), koordinasi mata-tangan, dan daya tahan kardiovaskular.
Intensitas Ringan
315
kkal/jam
Intensitas Sedang
385
kkal/jam
Intensitas Tinggi
630
kkal/jam
Info Cepat
POPULERKalori Terbakar
Intensitas sedang
Kategori
olahraga-permainan
Intensitas
tinggi
Berapa Lama untuk Membakar?
Estimasi waktu bulutangkis (badminton) intensitas sedang untuk membakar makanan favorit Indonesia.
Manfaat Utama
-
Meningkatkan kelincahan dan refleks motorik secara drastis
-
Melatih koordinasi mata dan tangan (hand-eye coordination)
-
Aspek sosial yang kuat (permainan ganda/double)
-
Melatih otot kaki (betis, paha) dan bokong karena banyak gerakan lunges/lompat
-
Meningkatkan denyut jantung ke zona anaerobik (HIIT alami)
Tips Berdasarkan Level
Fokus pada pukulan dasar (lob, drive) dan footwork sederhana. Jangan tergoda smash terus-menerus agar bahu tidak cedera.
Pelajari rotasi posisi (untuk ganda) dan variasi pukulan (drop shot, netting). Tingkatkan stamina.
Latih strategi permainan, deceptive shot (tipuan), dan kekuatan smash (power). Drill fisik khusus wajib dilakukan.
Peralatan
- Raket Badminton (sesuaikan berat/tarikan senar)
- Sepatu Badminton (Wajib 'Non-Marking Sole' agar tidak licin/merusak lapangan)
- Deker lutut/engkel (jika ada riwayat cedera)
- Wristband (penyeka keringat)
MET Values
Metabolic Equivalent of Task
| santai | 4.5 |
| sosial | 5.5 |
| kompetitif | 9 |