Mingguan (Weekend) 30% Kalori Harian
Cheat Meal
Refeed Meal
Satu kali makan bebas terencana untuk menjaga kewarasan mental saat diet jangka panjang.
Karakteristik & Prinsip
- Kalori Tinggi: Biasanya makanan favorit yang padat kalori.
- Psikologis: Memberikan kepuasan dan mencegah binging.
Komposisi Nutrisi Ideal
catatan
Apapun yang diinginkan, tapi tetap kontrol porsi.
Rekomendasi Menu
Burger Fries
Martabak Manis
Manfaat & Tips Sehat
Manfaat Utama
- Meningkatkan leptin (hormon kenyang).
- Mencegah burnout saat diet ketat.
Tips Sehat
- Lakukan di hari latihan kaki (leg day) untuk meminimalkan penimbunan lemak.
Tips Praktis
- Planning: Rencanakan cheat meal, jangan impulsif.
- Rule 80/20: 80% makan bersih, 20% makan bebas.
Pertanyaan Umum
Seberapa sering boleh cheat meal?
Seminggu sekali biasanya aman untuk kebanyakan orang.
Apakah cheat meal merusak diet?
Tidak, jika dilakukan terencana dan terkontrol. Cheat meal justru membantu menjaga kewarasan mental saat diet jangka panjang.