17:45 - 18:15 (Saat Maghrib) 15% Kalori Harian

Buka Puasa (Takjil)

Momen membatalkan puasa saat matahari terbenam. Tujuan utamanya adalah mengembalikan kadar gula darah dan rehidrasi tubuh secara cepat namun terkendali. Kesalahan umum adalah 'balas dendam' dengan makan berlebihan yang memicu kaget lambung dan lonjakan insulin.

Karakteristik & Prinsip

Manis Alami: Diperlukan untuk menaikkan gula darah dengan cepat (fruktosa buah).
Cair & Hangat: Mempersiapkan sistem pencernaan sebelum menerima makanan padat.
Porsi Kecil: Takjil bukanlah makan malam. Cukup 10-15% kalori harian.
Bertahap: Jangan langsung makan besar.

Komposisi Nutrisi Ideal

karbohidrat

Kurma (3 butir), Buah Potong, Kolak Pisang (santan encer)

protein

Tidak prioritas saat takjil, fokus di makan besar setelah shalat

lemak

Hindari gorengan berlebih saat perut kosong

serat

Buah-buahan

minuman

Air Hangat, Jus Buah, Air Kelapa Murni

Rekomendasi Menu

Kurma Dan Air Hangat

Kombinasi sempurna dan sunnah. Kurma mengandung gula alami, serat, dan kalium.

Es Buah Segar

Gunakan sirup sedikit saja atau ganti dengan air kelapa/madu. Segar dan menghidrasi.

Kolak Pisang Ubi

Pilih kuah yang tidak terlalu kental. Pisang dan ubi memberikan energi yang baik.

Grade C

Bubur Kacang Hijau

Hangat dan nyaman di perut, kaya vitamin B.

260 kkal

Manfaat & Tips Sehat

Manfaat Utama

Mengembalikan energi instan.
Meredakan dahaga dan rehidrasi sel tubuh.

Tips Sehat

Aturan 20 Menit: Makan takjil ringan -> Shalat Maghrib -> Baru makan besar. Beri jeda lambung untuk 'pemanasan'.
Hindari Es Batu Berlebih: Minuman terlalu dingin bisa mengejutkan perut kosong, pilih suhu ruang atau hangat.
Kurangi Santan & Gorengan: Pemicu utama kantuk saat Tarawih.

Tips Praktis

Kunyah perlahan. Perut kosong lebih sensitif terhadap udara yang tertelan (aerophagia) jika makan terburu-buru.
Jangan jadikan 'gorengan + lontong' sebagai takjil setiap hari. Ganti dengan buah.