30-60 menit setelah latihan 15% Kalori Harian
Post-Workout
Setelah Latihan • Recovery Meal
Waktu makan penting untuk memulihkan glikogen otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah olahraga.
Karakteristik & Prinsip
- Protein Cepat Serap: Whey protein atau putih telur.
- Karbohidrat Simpel: Untuk mengisi ulang glikogen dengan cepat.
- Rendah Lemak: Agar penyerapan nutrisi tidak terhambat.
Komposisi Nutrisi Ideal
karbohidrat
Pisang, Nasi Putih, Roti, Kentang
protein
Whey Protein, Putih Telur, Dada Ayam
lemak
Hindari lemak berlebih
Rekomendasi Menu
Whey Protein Pisang
Kombinasi klasik untuk recovery cepat.
Nasi Putih Dada Ayam
Meal solid klasik binaraga.
Manfaat & Tips Sehat
Manfaat Utama
- Mempercepat pemulihan otot.
- Mengurangi nyeri otot (DOMS).
Tips Sehat
- Minum air yang cukup untuk rehidrasi.
Tips Praktis
- Jendela Anabolik: Usahakan makan dalam 1 jam setelah latihan.
- Hidrasi: Minum air yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang saat berkeringat.
Pertanyaan Umum
Apa yang harus dimakan setelah gym?
Kombinasi protein dan karbohidrat seperti pisang dan whey protein.
Berapa lama setelah olahraga harus makan?
Idealnya dalam 30-60 menit setelah latihan untuk memaksimalkan pemulihan otot.