N
NutriNusa
📅

Meal Plan Defisit 1500 Kalori (Verified)

Rencana makan 7 hari berbasis masakan Indonesia dengan total 1500 kkal. Kalori dihitung berdasarkan standar porsi rumah tangga dan data komposisi pangan Indonesia.

1500

Kalori/hari

7

Hari

7

Jadwal Terisi

📆 Jadwal Harian

Hari 1: Senin

1337 kkal
🌅 Sarapan
oatmeal telur pisang (367 kkal)
🥤 Snack Pagi
apel fuji (70 kkal)
☀️ Makan Siang
tumis ayam buncis nasi merah (450 kkal)
🍎 Snack Sore
yogurt plain 1 cup (100 kkal)
🌙 Makan Malam
pepes ikan tahu (350 kkal)

Hari 2: Selasa

1342 kkal
🌅 Sarapan
roti gandum telur (300 kkal)
🥤 Snack Pagi
kacang rebus (150 kkal)
☀️ Makan Siang
soto ayam nasi setengah (412 kkal)
🍎 Snack Sore
buah pir (100 kkal)
🌙 Makan Malam
capcay kuah seafood (380 kkal)

Hari 3: Rabu

1330 kkal
🌅 Sarapan
bubur manado instan (280 kkal)
🥤 Snack Pagi
pisang ambon (90 kkal)
☀️ Makan Siang
gado gado lontong (450 kkal)
🍎 Snack Sore
susu low fat (110 kkal)
🌙 Makan Malam
ikan bakar sambal dabu dabu (400 kkal)

Hari 4: Kamis

1127 kkal
🌅 Sarapan
smoothie bayam pisang (250 kkal)
🥤 Snack Pagi
telur rebus (75 kkal)
☀️ Makan Siang
nasi padang ayam pop (550 kkal)
🍎 Snack Sore
teh hijau tanpa gula (2 kkal)
🌙 Makan Malam
sup tahu telur (250 kkal)

Hari 5: Jumat

1340 kkal
🌅 Sarapan
overnight oats (350 kkal)
🥤 Snack Pagi
edamame (100 kkal)
☀️ Makan Siang
ikan pesmol nasi merah (480 kkal)
🍎 Snack Sore
papaya potong (60 kkal)
🌙 Makan Malam
steak tempe (350 kkal)

Hari 6: Sabtu

1330 kkal
🌅 Sarapan
pancake pisang telur (280 kkal)
🥤 Snack Pagi
sari kacang hijau (150 kkal)
☀️ Makan Siang
bakso sapi bihun (400 kkal)
🍎 Snack Sore
jambu kristal (50 kkal)
🌙 Makan Malam
sate taichan (450 kkal)

Hari 7: Minggu

1340 kkal
🌅 Sarapan
nasi uduk sehat (400 kkal)
🥤 Snack Pagi
melon potong (60 kkal)
☀️ Makan Siang
ayam bakar taliwang (500 kkal)
🍎 Snack Sore
agar agar buah (80 kkal)
🌙 Makan Malam
salad sayur tuna (300 kkal)

🛒 Daftar Belanja

protein

  • Dada ayam fillet 1 kg
  • Ikan (Kembung/Nila/Tuna) 500g
  • Telur ayam 1 kg (16 butir)
  • Tempe & Tahu 2 papan tempe, 1 bungkus tahu putih

karbohidrat

  • Beras merah 1 liter
  • Oatmeal (Instant/Rolled) 200g
  • Roti gandum 1 bungkus kecil
  • Kentang/Ubi 500g

sayuran

  • Paket Sayur Sop/Capcay 2 bungkus
  • Buncis & Kangkung 2 ikat
  • Selada & Timun Secukupnya untuk lalapan

buah_snack

  • Pisang (Ambon/Sunpride) 1 sisir
  • Apel/Pir/Jambu 1 kg campur
  • Yogurt Plain 2 cup