Senam Aerobik / Zumba
Aerobics • Dance Fitness • Pound Fit • Senam Jantung Sehat
Latihan kardio yang menyenangkan memadukan gerakan tarian dengan musik upbeat. Sangat populer di kalangan wanita dan komunitas karena elemen sosialnya. Efektif membakar lemak seluruh tubuh (full body workout) sambil menghilangkan stres.
Intensitas Ringan
350
kkal/jam
Intensitas Sedang
490
kkal/jam
Intensitas Tinggi
600
kkal/jam
Info Cepat
POPULERKalori Terbakar
Intensitas sedang
Kategori
Kardio
Intensitas
sedang-tinggi
Berapa Lama untuk Membakar?
Estimasi waktu senam aerobik / zumba intensitas sedang untuk membakar makanan favorit Indonesia.
Manfaat Utama
-
Penghilang stres (Mood Booster) paling efektif karena musik dan tarian
-
Komunitas yang suportif (Sanggar senam / Car Free Day)
-
Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
-
Meningkatkan koordinasi tubuh dan ritme (memori gerak)
-
Membakar lemak merata (lengan, perut, paha)
Tips Berdasarkan Level
Ikuti instruktur dari belakang. Fokus pada gerakan kaki dulu, tangan menyusul. Jangan malu salah gerakan.
Mulai tambahkan tenaga (power) pada setiap gerakan. Teriak/bersuara saat instruksi untuk memacu semangat.
Gunakan pemberat kaki/tangan (wrist weights) untuk tantangan ekstra. Variasikan dengan Pound Fit (stik drum).
Peralatan
- Sepatu Aerobik/Cross Trainer (Bukan sepatu lari, butuh support lateral)
- Pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat
- Matras yoga (untuk sesi pendinginan lantai)
- Ripstix (untuk Pound Fit)
MET Values
Metabolic Equivalent of Task
| low impact | 5 |
| high impact | 7.3 |
| zumba | 6.5 - 7.5 |
