Berenang
Swimming • Renang
Olahraga kardio full-body yang membakar kalori tinggi tanpa membebani sendi (zero impact). Resistansi air melatih seluruh otot tubuh, terutama bahu, punggung, dan core, sekaligus meningkatkan kapasitas paru-paru.
Intensitas Ringan
420
kkal/jam
Intensitas Sedang
581
kkal/jam
Intensitas Tinggi
840
kkal/jam
Info Cepat
POPULERKalori Terbakar
Intensitas sedang
Kategori
Kardio
Intensitas
tinggi
Berapa Lama untuk Membakar?
Estimasi waktu berenang intensitas sedang untuk membakar makanan favorit Indonesia.
Manfaat Utama
-
Mewajibkan seluruh tubuh bekerja melawan resistansi air untuk pembakaran maksimal
-
Sangat aman untuk sendi (low/zero impact), ideal untuk pemulihan cedera
-
Meningkatkan VO2 Max dan kapasitas paru-paru secara signifikan
-
Menurunkan detak jantung istirahat dan tekanan darah secara jangka panjang
-
Membakar lebih banyak kalori dibanding lari dengan intensitas yang sama
Tips Berdasarkan Level
Jangan terburu-buru. Fokus agar nyaman di dalam air dan atur napas (buang napas di dalam air). Mulai dengan gaya dada atau gaya bebas santai 15-20 menit.
Latih 'bilateral breathing' (napas kiri-kanan) untuk keseimbangan otot. Targetkan berenang kontinyu 30-45 menit tanpa berhenti di dinding.
Gunakan interval training (HIIT di air) dan gabungkan gaya kupu-kupu untuk power maksimal.
Peralatan
- Kacamata renang (goggles) anti-fog
- Baju renang yang aerodinamis (pas badan)
- Topi renang (silicone cap) untuk melindungi rambut
- Kickboard untuk isolasi latihan kaki
- Pull buoy untuk isolasi latihan tangan
- Fins (kaki katak) untuk memperbaiki posisi tubuh
- Nose clip/Ear plugs jika sensitif terhadap air
MET Values
Metabolic Equivalent of Task
| santai | 6 |
| freestyle moderate | 8.3 |
| freestyle fast | 10 |
| backstroke | 7 |
| breaststroke | 10.3 |
| butterfly | 13.8 |
