Jalan Kaki
Walking • Brisk Walking • Jalan Cepat
Jalan kaki adalah aktivitas low-impact paling fundamental yang dapat dilakukan siapa saja. Riset 2025 mengonfirmasi bahwa berjalan kaki minimal 7.000 langkah per hari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini dan penurunan kognitif, menjadikannya 'obat' pencegah penyakit paling murah dan efektif.
Intensitas Ringan
185
kkal/jam
Intensitas Sedang
280
kkal/jam
Intensitas Tinggi
370
kkal/jam
Info Cepat
POPULERKalori Terbakar
Intensitas sedang
Kategori
Kardio
Intensitas
ringan
Berapa Lama untuk Membakar?
Estimasi waktu jalan kaki intensitas sedang untuk membakar makanan favorit Indonesia.
Manfaat Utama
-
Menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19% (pada 30 menit/hari)
-
Mencegah demensia dan meningkatkan volume hipokampus otak
-
Menstabilkan gula darah post-prandial (setelah makan)
-
Meningkatkan sintesis Vitamin D alami (jika dilakukan outdoor pagi hari)
-
Terapi alami untuk kecemasan ringan dan depresi (mood booster)
Tips Berdasarkan Level
Mulai dengan '10-minute walk' 3 kali sehari (pagi, siang, sore). Fokus pada konsistensi daripada jarak jauh sekaligus.
Targetkan 'Brisk Walking' (jalan cepat) di mana Anda masih bisa bicara tapi tidak bisa bernyanyi. Lakukan 30-45 menit nonstop.
Terapkan 'Rucking' (jalan dengan ransel beban 5-10kg) atau interval jalan tanjakan untuk meningkatkan pembakaran kalori setara jogging.
Peralatan
- Sepatu jalan (Walking Shoes) dengan arch support yang baik
- Pedometer / Smartwatch
- Kaos kaki menyerap keringat (moisture-wicking)
- Botol air minum (untuk durasi >45 menit)
- Trekking poles (untuk lansia atau hiking)
MET Values
Metabolic Equivalent of Task
| jalan santai | 2.5 |
| jalan normal | 3.5 |
| jalan cepat | 5 |
| hiking ringan | 6 |
