Cara Kesehatan Kulit (Glowing)
Program nutrisi untuk memperbaiki barrier kulit, mengurangi peradangan (jerawat/eksim), dan meningkatkan produksi kolagen alami agar kulit tampak cerah (glowing) dan awet muda.
Target Nutrisi Harian
0
1.2g
Protein/kg BB
25g
Serat Minimal
Strategi
- 1 Batasi produk susu (terutama skim milk) dan gula yang memicu hormon IGF-1 penyebab minyak berlebih
- 2 Pilih makanan dengan Beban Glikemik Rendah (Low Glycemic Load) untuk mencegah kerusakan kolagen (glikasi)
- 3 Perbanyak asupan Omega-3 (ikan/kacang) untuk mengurangi inflamasi kulit
- 4 Konsumsi Probiotik (tempe/yogurt) untuk kesehatan usus yang berdampak langsung ke kulit (Gut-Skin Axis)
- 5 Minum air minimal 3 liter per hari untuk hidrasi sistemik (tetap butuh pelembab luar)
- 6 Tidur 7-8 jam karena regenerasi sel kulit terjadi saat tidur malam
Diet yang Cocok
Makanan Rekomendasi
bone broth sapi
lalapan segar
20 kkal · 100g
pepes ikan kembung
167 kkal · 100g
kacang almond
165 kkal · 28g
tempe mentah
FAQ
Apakah cokelat bikin jerawat?
Cokelat murni (dark chocolate) aman. Yang memicu jerawat adalah kandungan gula dan susu dalam cokelat olahan.
Makanan apa yang bikin kulit glowing?
Makanan kaya kolagen (kaldu tulang), Vitamin C (jeruk/kiwi), dan lemak sehat (alpukat/salmon).
Kenapa susu sapi bisa memicu jerawat?
Susu mengandung hormon IGF-1 dan protein kasein yang dapat memicu peradangan dan produksi minyak berlebih. Susu skim seringkali lebih pemicu daripada full cream.
Diet yang Cocok
Aktivitas Rekomendasi
Tools Pendukung
Referensi & Validasi
Data Diperbarui
Terakhir Diperbarui
8 Januari 2026
Sumber Data
American Academy of Dermatology (AAD) Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology PMC - The Gut-Skin Axis (2025) Skin Therapy Letter - Glycation & Aging
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.