Cara Kesehatan Jantung
Pola hidup untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan menjaga tekanan darah. Sangat direkomendasikan bagi yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.
Target Nutrisi Harian
30g
Serat Minimal
Strategi
- 1 Batasi lemak jenuh (daging merah, santan kental, kulit ayam)
- 2 Hindari lemak trans (margarin, gorengan deep-fried) SEPENUHNYA
- 3 Perbanyak lemak tak jenuh (minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan)
- 4 Konsumsi ikan berlemak (fatty fish) minimal 2x seminggu
Diet yang Cocok
Makanan Rekomendasi
FAQ
Apakah telur berbahaya untuk jantung?
Tidak jika dikonsumsi wajar (hingga 1 butir/hari) bagi orang sehat. Penderita kolesterol tinggi sebaiknya membatasi kuning telur 2-3 per minggu.
Minyak apa yang paling sehat?
Minyak Zaitun (Extra Virgin) untuk salad/tumis, Minyak Canola atau Minyak Kelapa (sedikit) untuk memasak.
Diet yang Cocok
Aktivitas Rekomendasi
Tools Pendukung
Referensi & Validasi
Data Diperbarui
Terakhir Diperbarui
3 Januari 2026
Sumber Data
WHO Cardiovascular Disease Prevention AHA (American Heart Association) Dietary Recommendations
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.