Cara Diet Vegan

Pola makan yang meniadakan seluruh produk hewani (daging, susu, telur, madu). Selain alasan etika, diet vegan yang terencana baik dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Target Nutrisi Harian

1g

Protein/kg BB

35g

Serat Minimal

Strategi

1 Kombinasikan sumber protein nabati (nasi + kacang-kacangan) untuk mendapat asam amino lengkap
2 Wajib suplementasi Vitamin B12 karena tidak ada di tumbuhan
3 Perbanyak makanan fermentasi (tempe, miso) untuk kesehatan usus
4 Gunakan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun

Diet yang Cocok

diet mediterania 90%

Makanan Rekomendasi

78 kkal · 100g

121 kkal · 100g

susu kedelai

pepes jamur

FAQ

Dari mana vegan dapat protein?

Dari tempe, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Tempe memiliki profil protein yang hampir setara daging.

Apakah diet vegan lemas?

Tidak jika kalori cukup. Rasa lemas biasanya karena kurang kalori (sayur rendah kalori) atau kurang zat besi/B12.

Diet yang Cocok

diet mediterania 90%

Aktivitas Rekomendasi

Frekuensi: 2-4x per minggu

Frekuensi: 6000-10000 langkah per hari

Tools Pendukung

kalkulator makro

Referensi & Validasi

Data Diperbarui

Terakhir Diperbarui

3 Januari 2026

Sumber Data

Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets Position Paper Harvard T.H. Chan School of Public Health - Plant-based Diet

Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.

Jelajahi Target Lainnya

Bulking (Menaikkan Massa Otot)

Ciptakan surplus kalori moderat (300-500 kkal) di ...

Hidup Sehat

Terapkan prinsip 'Piring Makanku' (Isi Piringku Ke...

Kesehatan Jantung

Batasi lemak jenuh (daging merah, santan kental, k...

Kesehatan Kulit (Glowing)

Batasi produk susu (terutama skim milk) dan gula y...