Cara Hidup Sehat
Tujuan jangka panjang untuk menjaga vitalitas tubuh, mencegah penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup. Bukan diet sesaat, tapi pola makan seimbang (Balanced Diet) yang bisa diterapkan seumur hidup.
Target Nutrisi Harian
30g
Serat Minimal
Strategi
- 1 Terapkan prinsip 'Piring Makanku' (Isi Piringku Kemenkes): 1/2 Sayur Buah, 1/4 Lauk, 1/4 Karbo
- 2 Kurangi makanan ultra-proses (sosis, nugget, snack kemasan)
- 3 Olahraga rutin minimal 150 menit per minggu
- 4 Tidur cukup 7-8 jam setiap malam
Diet yang Cocok
Makanan Rekomendasi
FAQ
Apakah boleh makan gorengan?
Boleh sesekali (moderasi). Kuncinya adalah frekuensi dan porsi. Batasi 1-2 potong per minggu, bukan setiap hari.
Perlukah minum suplemen?
Jika pola makan sudah beragam (warna-warni sayur buah), suplemen biasanya tidak diperlukan kecuali atas saran dokter.
Diet yang Cocok
Aktivitas Rekomendasi
Tools Pendukung
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
3 Januari 2026
Sumber Data
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
Jelajahi Target Lainnya
Bulking (Menaikkan Massa Otot)
Ciptakan surplus kalori moderat (300-500 kkal) di ...
Diet Vegan
Kombinasikan sumber protein nabati (nasi + kacang-...
Kesehatan Jantung
Batasi lemak jenuh (daging merah, santan kental, k...
Kesehatan Kulit (Glowing)
Batasi produk susu (terutama skim milk) dan gula y...