Hipotensi Tekanan Darah Rendah

Panduan Nutrisi untuk Hipotensi (Darah Rendah)

Kondisi tekanan darah di bawah 90/60 mmHg. Berbeda dengan hipertensi yang butuh pantang garam, hipotensi justru membutuhkan asupan natrium dan cairan yang cukup untuk menaikkan volume darah.

Alias / Nama Lain

Tekanan Darah Rendah

Rekomendasi Makanan

5 item

Pantangan

3 item

Gejala & Tanda

Pusing atau berkunang-kunang terutama saat bangkit berdiri (Hipotensi Ortostatik)

Lemas dan mudah lelah

Pandangan kabur

Wajah pucat dan akral (tangan/kaki) dingin

Sulit konsentrasi

Makanan Direkomendasikan

Telur Asin
Sumber protein dan natrium yang baik untuk menaikkan tensi dengan cepat
Sate Kambing
Tinggi Zat Besi (mencegah anemia) dan natrium dari bumbu, membantu pembentukan sel darah merah
Sayur Bening Bayam
Kaya Zat Besi dan Asam Folat. Penting: Konsumsi segera setelah matang, jangan dipanaskan ulang (oksidasi)
Air Kelapa
Elektrolit isotonik alami untuk rehidrasi cepat
Kopi Hitam
Kafein bisa menaikkan tekanan darah sementara (vasokonstriksi). Hindari minum sore/malam agar tidak dehidrasi saat tidur

Batasi / Hindari

Alkohol
Menyebabkan dehidrasi berat dan melebarkan pembuluh darah (tensi makin drop)
Mentimun
Dalam jumlah banyak bersifat menurunkan tekanan darah (diuretik)
Seledri
Mengandung Apigenin yang melebarkan pembuluh darah (penurun tensi alami)

Tips Pengelolaan & Strategi

Lakukan manuver fisik: Silangkan kaki (cross legs) atau kencangkan otot paha saat duduk untuk menaikkan aliran darah balik ke jantung.

Jangan mengubah posisi tubuh secara mendadak (misal: dari tidur ke berdiri).

Tidur dengan bantal agak tinggi.

Tips Tambahan:

Gunakan stoking kompresi jika sering pusing saat berdiri.
Minum 2 gelas air putih dingin sesaat sebelum makan bisa mencegah drop tensi setelah makan.
Makanlah garam sedikit lebih banyak dari biasanya (tapi pilih garam beryodium berkualitas).

Pertanyaan Umum

Apakah sate kambing benar obat darah rendah?

Secara medis, yang menaikkan tensi adalah kandungan Natrium (garam/kecap) dan protein (efek termik), serta Zat Besi-nya. Daging kambingnya sendiri efeknya netral, tapi bumbunya yang berpengaruh.

Bolehkah minum kopi setiap hari?

Boleh pagi hari untuk 'starter' menaikkan tensi, tapi jangan berlebihan karena sifat diuretiknya bisa bikin dehidrasi jangka panjang.