Roti Gandum Utuh
Alias: Whole Wheat Bread, Roti Tawar Gandum, Roti Gandum Sari Roti
Dalam 1 porsi (70g), Roti Gandum Utuh mengandung 190 kkal.
Komposisi Nutrisi
Lihat Detail Nutrisi
Hitung Porsi
Atau pilih ukuran:
Informasi Nilai Gizi
Per Porsi (70g) - 2 lembar roti gandum (porsi sandwich standar)
Vitamin
*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.
Analisis Nutrisi
Kelebihan
- Mengandung serat pangan tinggi (6g/porsi) yang membantu melancarkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan
- Karbohidrat kompleks memberikan pelepasan energi yang lebih stabil dibandingkan roti tawar putih
- Diperkaya dengan vitamin B dan mineral (zat besi, kalsium) yang baik untuk metabolisme energi
- Praktis dan mudah dikombinasikan dengan berbagai topping sehat (telur, alpukat, selai kacang)
- Bebas kolesterol dan rendah lemak jenuh
Perhatian
- Mengandung sodium (garam) yang cukup signifikan (330mg/2 lembar), perlu diperhatikan penderita hipertensi
- Mengandung gluten, tidak aman bagi penderita penyakit Celiac atau intoleransi gluten
- Beberapa merek komersial masih menambahkan gula dan pengawet untuk meningkatkan rasa dan umur simpan
Tips Makan Lebih Sehat
Pilih roti gandum dengan label 'Whole Wheat' di urutan pertama komposisi untuk memastikan gandum utuh asli
Hindari topping manis (meses, selai cokelat) berlebih; gunakan topping protein (telur) atau lemak sehat (alpukat)
Simpan di kulkas jika tidak habis dalam 3 hari untuk mencegah jamur karena kelembapan tinggi
Periksa label nutrisi untuk memilih merek dengan kandungan gula dan sodium terendah
Bakar 190 Kalori Ini
44 menit
Jalan Santai
16 menit
Lari
21 menit
Sepeda
19 menit
Berenang
*Estimasi untuk berat badan 70 kg
Pertanyaan Umum Seputar Roti Gandum Utuh
Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.
Berapa kalori 1 lembar roti gandum?
Satu lembar roti gandum (Sari Roti/merek umum) mengandung sekitar 90-95 kalori.
Apakah roti gandum bagus untuk diet?
Ya, karena tinggi serat yang membuat kenyang lebih lama dan memiliki indeks glikemik lebih rendah dari roti putih.
Berapa protein dalam 2 lembar roti gandum?
Dua lembar roti gandum menyediakan sekitar 8.5 gram protein, cukup baik untuk sarapan.
Hitung Porsi
Ukuran lain:
Bahan Utama
-
Tepung Gandum Utuh ~339 kkal/100g - Biji Gandum Data belum tersedia
- Ragi Data belum tersedia
Waktu Makan Ideal
Pasangan Ideal
- Telur Mata Sapi Data belum tersedia
- Selai Kacang Tanpa Gula Data belum tersedia
- Alpukat Data belum tersedia
Rekomendasi
COCOK UNTUK
KURANG COCOK UNTUK
Alternatif Lebih Sehat
Estimasi Harga
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
1 Januari 2026
Sumber Data
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
Jelajahi Makanan Serupa
Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.
Grade B: Sehat
Nutrisi baik. Keseimbangan energi dan zat gizi terjaga dengan baik.
Roti Gandum Utuh
70g per porsi
190
kkal