Cara Turun Berat Badan

Target untuk menurunkan berat badan secara sehat dan sustainable melalui defisit kalori moderat, olahraga teratur, dan pola makan seimbang. Fokus pada penurunan lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot untuk metabolisme yang optimal.

Target Nutrisi Harian

-500

Defisit Kalori/hari

1.8g

Protein/kg BB

30g

Serat Minimal

Strategi

1 Hitung TDEE dan ciptakan defisit 500-750 kkal
2 Wajib angkat beban 3x seminggu untuk jaga metabolisme
3 Prioritaskan protein di setiap jam makan (pagi, siang, malam)
4 Tidur berkualitas 7-9 jam (kunci regulasi hormon lapar)
5 Terapkan metode 'Plate Method': 1/2 piring sayur, 1/4 protein, 1/4 karbo
6 Minum 500ml air 30 menit sebelum makan utama

Diet yang Cocok

diet mediterania 98%

high protein 92%

intermittent fasting 85%

Makanan Rekomendasi

FAQ

Apa arti Fat Loss?

Fat Loss adalah penurunan berat badan yang fokus pada berkurangnya lemak tubuh, bukan otot atau air. Ini lebih sehat daripada sekadar 'Weight Loss' karena menjaga metabolisme tetap tinggi.

Kenapa berat badan stuck (plateau) meski sudah defisit?

Seringkali karena adaptasi metabolisme atau retensi air. Solusinya: istirahat diet (diet break) selama 1 minggu atau tingkatkan latihan beban, bukan kurangi makan lagi.

Apakah kardio saja cukup untuk kurus?

Kardio membakar kalori saat dilakukan, tapi latihan beban membakar kalori seharian dengan meningkatkan massa otot. Kombinasi keduanya adalah yang terbaik di 2025.

Berapa protein yang saya butuhkan?

Targetkan 1.6g hingga 2.2g per kg berat badan. Protein tinggi mencegah 'kurus tapi lembek' (skinny fat) dan menahan lapar lebih baik.