Cara Kontrol Gula Darah
Tujuan khusus bagi penderita pre-diabetes, diabetes, atau siapa saja yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Fokus pada makanan Indeks Glikemik (IG) rendah dan manajemen karbohidrat.
Target Nutrisi Harian
35g
Serat Minimal
Strategi
- 1 Ganti karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih) dengan karbohidrat kompleks
- 2 Makan dengan urutan: Serat (Sayur) -> Protein -> Karbohidrat terakhir
- 3 Hindari 'Ngemil Manis' di antara jam makan yang memicu lonjakan insulin terus menerus
- 4 Jalan kaki 10-15 menit setelah makan besar
Diet yang Cocok
Makanan Rekomendasi
FAQ
Apakah nasi merah benar-benar lebih baik?
Ya, karena serat kulit arinya memperlambat pencernaan menjadi gula. Tapi porsinya tetap harus dibatasi, karena total karbohidratnya mirip nasi putih.
Buah apa yang aman?
Apel, pir, jambu biji, dan beri-berian. Hindari buah yang terlalu manis/matang seperti mangga harum manis atau durian.
Diet yang Cocok
Aktivitas Rekomendasi
Tools Pendukung
Referensi & Validasi
Data Diperbarui
Terakhir Diperbarui
3 Januari 2026
Sumber Data
PERKENI (Konsensus Pengelolaan Diabetes Melitus) ADA (American Diabetes Association) Nutrition Guidance
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.