Vitamin E
Panduan Lengkap & Sumber Makanan Terbaik
Tentang Vitamin E
Vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, menjaga kesehatan kulit, dan sistem imun.
Info Cepat
Kategori
AKG Dewasa
15mg
Waktu Terbaik
Sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak (seperti kacang atau alpukat) untuk penyerapan optimal
Fungsi Utama
- Antioksidan pelindung sel
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan pembuluh darah
- Kesehatan kulit (anti-aging)
Sumber Terbaik
Sumber Hewani
Per 100g
Sedikit
Per 100g
Sedang-TinggiSumber Nabati
Per 100g
TinggiPer 100g
Sangat Tinggi
Per 100g
Tinggi (minyak merah)Kebutuhan Harian (AKG)
Rekomendasi asupan vitamin e harian berdasarkan kelompok usia dan kondisi.
| Kelompok | Rekomendasi |
|---|---|
| Pria Dewasa | 15mg |
| Wanita Dewasa | 15mg |
| Anak | 6-11mg |
| Remaja | 15mg |
| Ibu Hamil | 15mg |
| Ibu Menyusui | 19mg |
| Lansia | 15mg |
Interaksi Nutrisi
Meningkatkan Penyerapan
Lemak
Wajib dikonsumsi bersama lemak agar bisa diserap
Menghambat Penyerapan
Vitamin K
Vitamin E dosis tinggi dapat mengganggu fungsi Vitamin K dalam pembukaan darah
Waktu Konsumsi Ideal
Sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak (seperti kacang atau alpukat) untuk penyerapan optimal
Tanda Kekurangan
- Jarang pada orang sehat
- Kelemahan otot
- Masalah koordinasi gerak
- Gangguan penglihatan
Tanda Kelebihan
- Dosis sanggat tinggi (suplemen) dapat meningkatkan risiko pendarahan (mengencerkan darah)
Pertanyaan Umum
Apakah Vitamin E bisa menghilangkan bekas luka?
Banyak klaim demikian, namun bukti ilmiahnya masih beragam. Vitamin E membantu regenerasi kulit, tapi bukan penghapus bekas luka instan.
Berapa mg Vitamin E per hari yang aman?
AKG Indonesia menyarankan 15mg/hari untuk dewasa. Dosis suplemen di atas 300mg/hari jangka panjang bisa meningkatkan risiko pendarahan.
Info Cepat
Tips Konsumsi
Vitamin E lebih baik didapat dari makanan (kacang-kacangan) daripada suplemen dosis tinggi.
Untuk kesehatan kulit, konsumsi oral lebih efektif jangka panjang daripada hanya dioleskan.
Nutrisi Terkait Lainnya
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
6 April 2026
Dipublikasikan
16 Januari 2024
Sumber Data
Diverifikasi Oleh
Tim NutriNusa
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
