Vitamin E
Panduan Lengkap & Sumber Makanan Terbaik
Tentang Vitamin E
Vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, menjaga kesehatan kulit, dan sistem imun.
Info Cepat
Kategori
AKG Dewasa
15mg
Fungsi Utama
- Antioksidan pelindung sel
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan pembuluh darah
- Kesehatan kulit (anti-aging)
Sumber Terbaik
Sumber Hewani
Per 100g
SedikitSumber Nabati
Per 100g
TinggiPer 100g
Sangat Tinggi
Per 100g
Tinggi (minyak merah)Kebutuhan Harian (AKG)
Rekomendasi asupan vitamin e harian berdasarkan kelompok usia dan kondisi.
| Kelompok | Rekomendasi |
|---|---|
| Pria Dewasa | 15mg |
| Wanita Dewasa | 15mg |
| Anak | 6-11mg |
| Remaja | 15mg |
| Ibu Hamil | 15mg |
| Ibu Menyusui | 19mg |
| Lansia | 15mg |
Interaksi Nutrisi
Meningkatkan Penyerapan
Lemak
Wajib dikonsumsi bersama lemak agar bisa diserap
Menghambat Penyerapan
Vitamin K
Vitamin E dosis tinggi dapat mengganggu fungsi Vitamin K dalam pembukaan darah
Tanda Kekurangan
- Jarang pada orang sehat
- Kelemahan otot
- Masalah koordinasi gerak
- Gangguan penglihatan
Tanda Kelebihan
- Dosis sanggat tinggi (suplemen) dapat meningkatkan risiko pendarahan (mengencerkan darah)
Pertanyaan Umum
Apakah Vitamin E bisa menghilangkan bekas luka?
Banyak klaim demikian, namun bukti ilmiahnya masih beragam. Vitamin E membantu regenerasi kulit, tapi bukan penghapus bekas luka instan.
Info Cepat
Tips Konsumsi
Vitamin E lebih baik didapat dari makanan (kacang-kacangan) daripada suplemen dosis tinggi.
Untuk kesehatan kulit, konsumsi oral lebih efektif jangka panjang daripada hanya dioleskan.
Nutrisi Terkait Lainnya
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
16 Januari 2024
Sumber Data
Diverifikasi Oleh
Tim NutriNusa
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
