Vitamin B2 (Riboflavin)
Panduan Lengkap & Sumber Makanan Terbaik
Tentang Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin larut air yang penting untuk produksi energi sel, kesehatan mata, dan menjaga kesehatan kulit. Memberikan warna kuning khas pada urin suplemen.
Info Cepat
Kategori
AKG Dewasa
1.3mg
Fungsi Utama
- Metabolisme energi dari lemak, karbohidrat, dan protein
- Menjaga kesehatan mata (mencegah katarak)
- Menjaga kesehatan kulit dan membran mukosa
- Antioksidan
Sumber Terbaik
Sumber Hewani
Sumber Nabati
Per 100g
Tinggi
Per 100g
Sedang
Per 100g
SedangKebutuhan Harian (AKG)
Rekomendasi asupan vitamin b2 (riboflavin) harian berdasarkan kelompok usia dan kondisi.
| Kelompok | Rekomendasi |
|---|---|
| Pria Dewasa | 1.3mg |
| Wanita Dewasa | 1.1mg |
| Anak | 0.3-0.9mg |
| Remaja | 1.0-1.3mg |
| Ibu Hamil | +0.3mg |
| Ibu Menyusui | +0.5mg |
| Lansia | 1.1-1.3mg |
Tanda Kekurangan
- Sudut bibir pecah-pecah (cheilosis)
- Mata merah dan sensitif cahaya
- Lidah bengkak (magenta tongue)
- Kulit bersisik
Pertanyaan Umum
Kenapa urin jadi kuning neon setelah minum vitamin?
Itu adalah kelebihan Riboflavin (B2) yang tidak terserap dan dibuang lewat urin. Itu tidak berbahaya.
Info Cepat
Tips Konsumsi
Susu dalam botol kaca bening bisa kehilangan Vitamin B2 jika terkena sinar matahari langsung. Simpan di wadah tertutup cahaya.
Hati-hati memasak sayuran, jangan terlalu lama direbus agar vitamin tidak larut ke air rebusan.
Nutrisi Terkait Lainnya
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
16 Januari 2024
Sumber Data
Diverifikasi Oleh
Tim NutriNusa
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
