Vitamin B6 (Piridoksin)
Panduan Lengkap & Sumber Makanan Terbaik
Tentang Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin serbaguna yang terlibat dalam lebih dari 100 reaksi enzim tubuh. Sangat penting untuk fungsi otak, pembentukan darah, dan suasana hati (mood).
Info Cepat
Kategori
AKG Dewasa
1.3mg
Waktu Terbaik
Dapat dikonsumsi kapan saja, namun sebaiknya di pagi hari untuk mendukung metabolisme dan fungsi otak
Fungsi Utama
- Pembentukan hemoglobin (sel darah merah)
- Sintesis neurotransmitter (serotonin, dopamin) untuk mood
- Perkembangan kognitif otak
- Mengatur kadar homosistein (kesehatan jantung)
Sumber Terbaik
Sumber Nabati
Kebutuhan Harian (AKG)
Rekomendasi asupan vitamin b6 (piridoksin) harian berdasarkan kelompok usia dan kondisi.
| Kelompok | Rekomendasi |
|---|---|
| Pria Dewasa | 1.3mg |
| Wanita Dewasa | 1.3mg |
| Anak | 0.5-1.0mg |
| Remaja | 1.3mg |
| Ibu Hamil | 1.9mg |
| Ibu Menyusui | 2.0mg |
| Lansia | 1.5-1.7mg |
Interaksi Nutrisi
Meningkatkan Penyerapan
Magnesium
Bekerja sinergis dengan B6 untuk fungsi saraf dan PMS
Waktu Konsumsi Ideal
Dapat dikonsumsi kapan saja, namun sebaiknya di pagi hari untuk mendukung metabolisme dan fungsi otak
Tanda Kekurangan
- Anemia (lesu, pucat)
- Depresi atau mudah marah
- Bibir pecah-pecah
- Sistem imun lemah
Tanda Kelebihan
- Kerusakan saraf (neuropati) jika konsumsi suplemen dosis sangat tinggi (>200mg/hari) jangka panjang
Pertanyaan Umum
Apakah B6 membantu PMS?
Beberapa studi menunjukkan B6 dapat membantu mengurangi gejala PMS emosional seperti mood swing dan iritabilitas.
Apakah B6 aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, dalam jumlah yang didapat dari makanan. Suplemen dosis tinggi (>100mg/hari) sebaiknya di bawah pengawasan dokter karena bisa menyebabkan neuropati.
Info Cepat
Tips Konsumsi
Vitamin B6 sering direkomendasikan untuk mengurangi mual pada ibu hamil (morning sickness)
Dapatkan dari sumber alami lebih aman daripada suplemen dosis tinggi
Nutrisi Terkait Lainnya
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
6 April 2026
Dipublikasikan
16 Januari 2024
Sumber Data
Diverifikasi Oleh
Tim NutriNusa
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
