Magnesium
Panduan Lengkap & Sumber Makanan Terbaik
Tentang Magnesium
Mineral esensial yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh, termasuk fungsi otot, saraf, kontrol gula darah, dan pembentukan tulang.
Info Cepat
Kategori
AKG Dewasa
360mg
Fungsi Utama
- Relaksasi otot (mencegah kram)
- Mendukung produksi energi
- Menjaga kesehatan tulang
- Mengatur detak jantung
- Meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur
Sumber Terbaik
Sumber Hewani
Per 100g
60mg per 100g
Per 100g
24mg per 100mlSumber Nabati
Per 100g
79mg per 100g (masak)Per 100g
Tinggi
Per 100g
27mg per 100gKebutuhan Harian (AKG)
Rekomendasi asupan magnesium harian berdasarkan kelompok usia dan kondisi.
| Kelompok | Rekomendasi |
|---|---|
| Pria Dewasa | 360mg |
| Wanita Dewasa | 330mg |
| Anak | 80-200mg |
| Remaja | 240-360mg |
| Ibu Hamil | +40mg |
| Ibu Menyusui | 340mg |
| Lansia | 360mg |
Interaksi Nutrisi
Meningkatkan Penyerapan
Vitamin D
Magnesium membantu aktivasi Vitamin D dalam tubuh
Menghambat Penyerapan
Kalsium
Suplemen kalsium dosis tinggi dapat menghambat penyerapan magnesium jika diminum bersamaan
Tanda Kekurangan
- Kram otot dan kedutan
- Kelelahan kronis
- Gangguan tidur (insomnia)
- Mood tidak stabil (cemas/depresi)
- Tekanan darah tinggi
Tanda Kelebihan
- Jarang terjadi dari makanan alami
- Diare (jika dari suplemen)
- Mual dan kram perut
Pertanyaan Umum
Apakah magnesium membantu tidur?
Ya, magnesium membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Makanan apa yang paling tinggi magnesium?
Biji labu, bayam, kacang almond, dan cokelat hitam adalah sumber terbaik.
Info Cepat
Tips Konsumsi
Makan sayuran hijau setiap hari untuk asupan magnesium yang cukup
Camilan kacang-kacangan (almond, mete) adalah cara mudah menambah magnesium
Jika sering kram otot, coba tingkatkan asupan makanan kaya magnesium
Nutrisi Terkait Lainnya
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
16 Januari 2024
Sumber Data
Diverifikasi Oleh
Tim NutriNusa
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
