Kehamilan (Pregnancy) bumil

Panduan Nutrisi untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan membutuhkan peningkatan nutrisi spesifik untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu. Fokus pada Asam Folat, Zat Besi, Kalsium, dan Protein, serta menghindari makanan mentah atau berisiko bakteri.

Alias / Nama Lain

bumil

Rekomendasi Makanan

6 item

Pantangan

2 item

Gejala & Tanda

Mual dan muntah (morning sickness)

Mudah lelah dan pusing (anemia fisiologis)

Sering buang air kecil

Nyeri punggung dan kram kaki

Perubahan selera makan (ngidam)

Heartburn atau asam lambung naik

analytics Klasifikasi

Trimester 1 (0-13 minggu)

Trimester 2 (14-26 minggu)

Trimester 3 (27-40 minggu)

Makanan Direkomendasikan

Sayur Bening Bayam
Superfood ibu hamil. Kaya asam folat alami dan zat besi yang mudah diserap jika dimakan dengan Vitamin C.
Telur Rebus
Mengandung Kolin (Choline) yang vital untuk perkembangan otak dan memori janin.
Ikan Kembung Goreng
Salmon lokal yang kaya DHA/EPA rendah merkuri, penting untuk kecerdasan bayi.
Alpukat Mentega
Lemak sehat untuk pembentukan jaringan kulit dan otak bayi, serta mengurangi kram kaki (kalium).
Bubur Kacang Hijau
Sumber protein nabati, folat, dan serat untuk mencegah sembelit yang umum saat hamil.
Susu Segar
Sumber kalsium utama untuk pembentukan tulang janin.

Batasi / Hindari

Sate Kambing
Harus dimasak benar-benar matang (well done) untuk menghindari bakteri Toksoplasma.
Minuman Bersoda (Soft Drink)
Tinggi gula kosong dan kafein yang bisa menembus plasenta.

Tips Pengelolaan & Strategi

Minum vitamin prenatal setiap hari, jangan hanya mengandalkan makanan.

Makan porsi kecil tapi sering (5-6x) untuk mengurangi mual dan asam lambung.

Masak daging dan telur hingga benar-benar matang (well done).

Tips Tambahan:

Tidur miring ke kiri untuk melancarkan aliran darah ke plasenta.
Jangan 'makan untuk dua orang' secara harfiah (double porsi), tapi 'makan untuk dua kali lipat nutrisi'.

Pertanyaan Umum

Apakah boleh makan pedas saat hamil?

Boleh dan aman bagi janin. Namun bisa memicu heartburn atau diare pada ibu. Batasi jika perut terasa tidak nyaman.

Apakah nanas menyebabkan keguguran?

Mitos. Nanas mengandung bromelain yang bisa melunakkan leher rahim HANYA jika dimakan dalam jumlah sangat besar (7-10 buah utuh sekaligus). Potongan wajar aman dan sehat.

Berapa kenaikan berat badan yang normal?

Untuk BMI normal sebelum hamil, idealnya naik 11-16 kg selama 9 bulan. BMI berlebih naik 7-11 kg.

Kenapa sering pusing saat bangkit berdiri?

Volume darah meningkat tapi pembuluh darah melebar, menyebabkan tekanan darah turun sesaat. Bangunlah perlahan.