Panduan Nutrisi untuk Ibu Menyusui
Fase menyusui membutuhkan kalori dan cairan lebih banyak daripada masa kehamilan untuk memproduksi ASI berkualitas. Nutrisi ibu sangat mempengaruhi kandungan vitamin (terutama A, D, B12) dalam ASI.
Alias / Nama Lain
busui
Rekomendasi Makanan
5 item
Pantangan
5 item
Gejala & Tanda
Rasa haus yang intens (terutama saat let-down reflex)
Payudara bengkak atau nyeri
Lelah karena kurang tidur
Lapar terus-menerus
analytics Klasifikasi
ASI Eksklusif (0-6 bulan)
Kebutuhan energi tertinggi. Bayi bergantung 100% pada ASI.
MPASI (6-12 bulan)
Produksi ASI mulai menyesuaikan seiring bayi makan padat.
Menyusui Lanjut (>12 bulan)
Maintenance breastfeeding.
Makanan Direkomendasikan
- Bubur Kacang Hijau
Booster ASI legendaris. Sumber protein nabati dan vitamin B kompleks.
- Oatmeal
Mengandung saponin dan zat besi yang mendukung produksi ASI dan mood ibu.
- Potongan Buah Segar Campur
Kaya vitamin C dan cairan untuk menjaga kualitas ASI.
- Air Mineral
Bukan makanan, tapi nutrisi terpenting. Minum segelas setiap kali menyusui.
- Ikan Kembung Goreng
Tinggi albumin dan Omega-3 untuk pemulihan ibu dan kecerdasan bayi.
Batasi / Hindari
- Ikan Asin (Goreng)
Tinggi garam yang bisa menyebabkan retensi cairan/bengkak, dan nilai gizi rendah.
- Kopi Hitam (Tanpa Gula)
Batasi kafein karena terakumulasi di tubuh bayi dan bikin rewel.
- Minuman Bersoda (Soft Drink)
Nol nutrisi, tinggi gula, dan kafein.
- Ayam Spicy McD
Bisa mengubah rasa ASI dan menyebabkan diare/ruam pada bayi sensitif.
- Susu Segar
Hanya jika bayi didiagnosis alergi protein susu sapi (gejala: kolik, BAB berdarah).
Tips Pengelolaan & Strategi
Prinsip 'Supply and Demand': Semakin sering disusui/dipompa, semakin banyak ASI keluar.
Pantau warna pipis bayi: Jika bening/kuning muda dan 6x sehari, berarti ASI cukup.
Jangan diet ketat ekstrem. Penurunan berat badan drastis bisa menurunkan suplai ASI.
Tips Tambahan:
- Kelola stres. Hormon stres (kortisol) menghambat hormon oksitosin (pengeluar ASI).
Pertanyaan Umum
Apakah ibu menyusui boleh minum es?
Makanan apa agar ASI kental?
Bolehkah makan durian/nangka?
Apakah MSG masuk ke ASI?
Target Nutrisi Harian
Cairan Liter
3.1
Protein Tambahan
20
Kalsium
1200
Vitaminimal D Iu
600
Kafein Maksimal
300 mg
Aksi Cepat
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
3 Januari 2026
Sumber Data
Diverifikasi Oleh
Tim NutriNusa
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
