Langsung ke konten utama
NutriNusa Logo NutriNusa
Ikan Layang
Porsi 1 ekor sedang (daging saja)
Energi 110 kkal
Estimasi Rp 25rb

Ikan Layang

Alias: Scad Fish, Decapterus, Ikan Pindang (Bahan Baku)

5
Skor Sehat
Data Terverifikasi - Tim NutriNusa

Dalam 1 porsi (100g), Ikan Layang mengandung 110 kkal.

Protein 22g Karbo 0g Lemak 2.5g
Tinggi Protein Ekonomis Sumber Omega 3 Rendah Lemak Ikan

Komposisi Nutrisi

Protein22g
80% dari Kalori
Lemak2.5g
20% dari Kalori
Karbohidrat0g
0% dari Kalori
Lihat Detail Nutrisi
0.8g
Lemak Jenuh
0 0

Hitung Porsi

Atau pilih ukuran:

110 Kalori
22 Protein (g)
0 Karbohidrat (g)
2.5 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (100g) - 1 ekor sedang (daging saja)

Energi 110 kkal
Lemak Total 2,5g 4%
Lemak Jenuh 0,8g 4%
Lemak Tak Jenuh 1,2g
Kolesterol 60mg 20%
Karbohidrat Total 0g 0%
Serat 0g 0%
Gula Total 0g 0%
Protein 22g 34%

Vitamin

Vitamin A 45 mcg
Vitamin B12 5 mcg
Vitamin D 2 mcg

Mineral

Kalium 300 mg
Kalsium 50 mg
Zat Besi 1,2 mg
Fosfor 200 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Kalium 300 mg
Kalsium 50 mg
Zat Besi 1.2 mg

Vitamin Utama

Vitamin A 45 mcg
Vitamin B12 5 mcg
Vitamin D 2 mcg
60 mg
Kolesterol

Analisis Nutrisi

Kelebihan

  • Sumber protein hewani yang sangat ekonomis dan mudah didapat di Indonesia
  • Mengandung Omega-3 yang baik untuk kecerdasan otak dan kesehatan jantung
  • Rendah lemak jenuh, cocok untuk diet penurunan berat badan
  • Tinggi Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf

Perhatian

  • Sering diolah dengan banyak garam (ikan pindang/asin), perhatikan asupan sodium
  • Memiliki banyak duri halus, perlu hati-hati saat dikonsumsi anak-anak

Tips Makan Lebih Sehat

1

Olah dengan bumbu kuning, pepes, atau balado dengan sedikit minyak

2

Jika menggunakan ikan pindang (layang rebus garam), cuci bersih atau rendam air hangat dulu untuk mengurangi asinnya

3

Kombinasikan dengan sayuran hijau untuk menu seimbang

Bakar 110 Kalori Ini

26 menit

Jalan Santai

9 menit

Lari

12 menit

Sepeda

11 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Pertanyaan Umum Seputar Ikan Layang

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa protein ikan layang?

Ikan layang mengandung protein tinggi, sekitar 22 gram per 100 gram daging.

Apakah ikan layang mengandung Omega-3?

Ya, meskipun tidak setinggi salmon atau kembung, ikan layang tetap merupakan sumber Omega-3 yang baik.

Ikan layang bagus untuk diet?

Sangat bagus karena tinggi protein, rendah lemak, dan mengenyangkan.

Bahan Utama

  • Ikan Layang Data belum tersedia

Pasangan Ideal

  • Nasi Merah Data belum tersedia
  • Sambal Matah Data belum tersedia
  • Tumis Kangkung Data belum tersedia

Rekomendasi

COCOK UNTUK

Diet Tinggi Protein Kesehatan Jantung Menu Harian Hemat Anak Masa Pertumbuhan

Alternatif Lebih Sehat

ikan kembung
+15 kkal
ikan tongkol
+10 kkal

Estimasi Harga

Rp 25rb
Harga rata-rata per porsi
Kisaran: Rp 20rb - Rp 35rb
*Data harga tahun 2025

Referensi & Validasi

Data Terbaru

Terakhir Diperbarui

3 Februari 2026

Sumber Data

TKPI (Tabel Komposisi Pangan Indonesia) FatSecret Indonesia

Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.

Jelajahi Makanan Serupa

Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.

Lihat Semua Makanan
Chikuwa
olahan ikan

Chikuwa

125 kkal - 12g protein
Emping Melinjo
masakan indonesia

Emping Melinjo

120 kkal - 3g protein
Pastel Ayam Sayur
jajanan pasar

Pastel Ayam Sayur

240 kkal - 7.5g protein
Nasi Putih
masakan indonesia

Nasi Putih

194 kkal - 4g protein