Langsung ke konten utama
NutriNusa Logo NutriNusa
Jeruk Manis
Asal: Indonesia
Porsi 1 buah sedang
Energi 60 kkal
Estimasi Rp 25rb

Jeruk Manis

Alias: Jeruk Lokal, Jeruk Pontianak, Jeruk Medan

5
Skor Sehat
Data Terverifikasi - Tim NutriNusa

Dalam 1 porsi (130g), Jeruk Manis mengandung 60 kkal.

Protein 1.2g Karbo 15g Lemak 0.2g
Tinggi Vitamin C Imunitas Rendah Kalori Kaya Serat Segar

Komposisi Nutrisi

Protein1.2g
7% dari Kalori
Lemak0.2g
3% dari Kalori
Karbohidrat15g
90% dari Kalori
Lihat Detail Nutrisi
12g
Karbo Efektif
0
12g
Gula Total
3g
Serat

Hitung Porsi

Atau pilih ukuran:

60 Kalori
1.2 Protein (g)
15 Karbohidrat (g)
0.2 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (130g) - 1 buah sedang

Energi 60 kkal
Lemak Total 0,2g 0%
Lemak Jenuh 0g 0%
Lemak Tak Jenuh 0,1g
Kolesterol 0mg 0%
Natrium 0mg 0%
Karbohidrat Total 15g 5%
Karbo Bersih (Net Carbs) 12g
Serat 3g 12%
Gula Total 12g 24%
Gula Tambahan 0g
Protein 1,2g 2%

Vitamin

Vitamin A 11 mcg
Vitamin B1 0,09 mg
Vitamin C 70 mg

Mineral

Kalium 237 mg
Kalsium 52 mg
Magnesium 13 mg
Fosfor 18 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

0
Kalium 237 mg
Kalsium 52 mg

Vitamin Utama

Vitamin C 70 mg
Vitamin A 11 mcg
0

Analisis Nutrisi

Kelebihan

  • Sangat kaya Vitamin C (memenuhi >80% kebutuhan harian) untuk imunitas
  • Mengandung serat pektin yang baik untuk pencernaan dan menurunkan kolesterol
  • Indeks glikemik rendah (sekitar 40-50), aman untuk gula darah jika tidak berlebihan
  • Sumber antioksidan flavonoid (hesperidin) yang baik untuk jantung

Perhatian

  • Bersifat asam, bisa memicu perih lambung pada penderita maag/GERD sensitif
  • Kandungan gula buah (fruktosa) perlu diperhatikan penderita diabetes

Tips Makan Lebih Sehat

1

Makan buah utuh lebih baik daripada diperas (jus) untuk mendapatkan seratnya

2

Konsumsi setelah makan siang untuk membantu penyerapan zat besi

3

Pilih jeruk yang kulitnya halus dan berat, menandakan banyak air

Bakar 60 Kalori Ini

14 menit

Jalan Santai

5 menit

Lari

7 menit

Sepeda

6 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Pertanyaan Umum Seputar Jeruk Manis

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa kalori satu buah jeruk manis?

Satu buah jeruk manis ukuran sedang mengandung sekitar 60 kalori.

Apakah jeruk aman untuk penderita maag?

Jeruk bersifat asam, sebaiknya dikonsumsi setelah makan atau pilih jenis jeruk yang tidak terlalu asam.

Berapa kandungan vitamin C dalam jeruk?

Dalam 100g jeruk terdapat sekitar 53mg Vitamin C, atau sekitar 70mg per buah sedang.

Bahan Utama

  • Jeruk Manis Data belum tersedia

Waktu Makan Ideal

Snack Pagi Snack Sore

Pasangan Ideal

  • Kacang Almond Data belum tersedia
  • Yogurt Greek Data belum tersedia

Rekomendasi

COCOK UNTUK

Diet Rendah Lemak Ibu Hamil Cegah Sariawan Kulit Sehat

Alternatif Lebih Sehat

jeruk nipis
-30 kkal
jambu biji merah
+8 kkal

Estimasi Harga

Rp 25rb
Harga rata-rata per porsi
Kisaran: Rp 15rb - Rp 35rb
*Data harga tahun 2025

Referensi & Validasi

Data Terbaru

Terakhir Diperbarui

3 Februari 2026

Sumber Data

TKPI (Tabel Komposisi Pangan Indonesia) USDA FoodData Central

Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.

Jelajahi Makanan Serupa

Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.

Lihat Semua Makanan
Alpukat Mentega
buah

Alpukat Mentega

160 kkal - 2g protein
Anggur Muscat
buah

Anggur Muscat

83 kkal - 0.7g protein
Apel Fuji
buah

Apel Fuji

52 kkal - 0.26g protein
Apel Malang (Manalagi)
buah

Apel Malang (Manalagi)

86 kkal - 0.8g protein