Asal: Maluku

Porsi 1 porsi (±7 kacang, 28g)

Energi 183 kkal

Estimasi Rp 85rb

Kacang Kenari

Alias: Kenari, Canarium vulgare, Kenari Lokal

Skor Sehat

Data Terverifikasi

Dalam 1 porsi (28g), Kacang Kenari mengandung 183 kkal.

Protein 4.3g Karbo 3.8g Lemak 18.3g

Kacang Kacangan Tinggi Lemak Sehat Sumber Omega 3 Antioksidan Camilan Sehat Kacang Pohon

Komposisi Nutrisi

Protein4.3g

9% dari Kalori

Lemak18.3g

84% dari Kalori

Karbohidrat3.8g

8% dari Kalori

Lihat Detail Nutrisi

2.5g

Karbo Efektif

1.7g

Lemak Jenuh

0.7g

Gula Total

1.9g

Serat

Keto

Low Carb

High Protein

Mediterranean

Hitung Porsi

Berat (gram)

Atau pilih ukuran:

183 Kalori

4.3 Protein (g)

3.8 Karbohidrat (g)

18.3 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (28g) - 1 porsi (±7 kacang, 28g)

Energi 183 kkal

766 kJ

Lemak Total 18,3g 28%

Lemak Jenuh 1,7g 9%

Lemak Tak Jenuh 15,7g

Lemak Trans 0g

Kolesterol 0mg 0%

Natrium 1mg 0%

Karbohidrat Total 3,8g 1%

Karbo Bersih (Net Carbs) 2,5g

Serat 1,9g 8%

Gula Total 0,7g 1%

Gula Tambahan 0g

Protein 4,3g 7%

Vitamin

Vitamin B1 0,2 mg

Vitamin B6 0,3 mg

Vitamin E 0,7 mg

Mineral

Kalium 123 mg

Kalsium 28 mg

Zat Besi 1,1 mg

Magnesium 52 mg

Zinc 1,1 mg

Fosfor 98 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Sodium 1 mg

Kalium 123 mg

Kalsium 28 mg

Zat Besi 1.1 mg

Vitamin Utama

766 kJ

Energi

Analisis Nutrisi

Kelebihan

Kaya lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6) yang melindungi kesehatan jantung
Mengandung antioksidan dan vitamin E untuk menjaga kesehatan kulit
Sumber magnesium dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang
Kacang asli Indonesia yang mendukung pangan lokal

Perhatian

Sangat tinggi kalori (654 kkal per 100g), mudah over-consumsi jika tidak dikontrol porsi
Harga relatif mahal dibanding kacang tanah atau kacang almond
Kandungan protein lebih rendah dibanding kacang almond atau kacang tanah

Tips Makan Lebih Sehat

Batasi konsumsi 1 porsi (7 kacang, 28g) per hari, jangan makan langsung dari toples

Pilih kenari sangrai tanpa garam sebagai camilan lebih sehat

Simpan di wadah kedap udara di tempat sejuk untuk mencegah lemak tengik

Bakar 183 Kalori Ini

43 menit

Jalan Santai

15 menit

Lari

20 menit

Sepeda

19 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Pertanyaan Umum Seputar Kacang Kenari

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa kalori kacang kenari?

Satu porsi kacang kenari (7 kacang, ±28g) mengandung sekitar 183 kkal. Per 100g, kacang kenari mengandung 654 kkal.

Apakah kacang kenari baik untuk diet?

Kacang kenari kaya lemak sehat (omega-3) yang baik untuk jantung, namun kalorinya tinggi. Batasi 1 porsi (7 kacang) per hari jika sedang diet.

Apa bedanya kenari dan walnut?

Kenari (Canarium vulgare) adalah kacang tropis asli Indonesia dari Maluku. Walnut (Juglans regia) berasal dari Timur Tengah/Eropa. Keduanya kaya lemak sehat, namun kenari lokal memiliki rasa lebih creamy.