Asal: Global

Porsi 1 mangkuk sedang

Energi 280 kkal

Estimasi Rp 12rb

Oatmeal Pisang (Vegan)

Alias: Banana Oatmeal Porridge, Bubur Havermut Pisang

9.5

Skor Sehat

Data Terverifikasi - Tim NutriNusa

Dalam 1 porsi (250g), Oatmeal Pisang (Vegan) mengandung 280 kkal.

Protein 8g Karbo 52g Lemak 6g

Vegan Tinggi Serat Bebas Laktosa Jantung Sehat Energy Booster

Komposisi Nutrisi

Protein8g

11% dari Kalori

Lemak6g

18% dari Kalori

Karbohidrat52g

71% dari Kalori

Lihat Detail Nutrisi

45g

Karbo Efektif

0.5g

Lemak Jenuh

15g

Gula Total

Serat

Keto

Low Carb

High Protein

Mediterranean

Hitung Porsi

Berat (gram)

Atau pilih ukuran:

280 Kalori

8 Protein (g)

52 Karbohidrat (g)

6 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (250g) - 1 mangkuk sedang

Energi 280 kkal

1.170 kJ

Lemak Total 6g 9%

Lemak Jenuh 0,5g 3%

Lemak Tak Jenuh 3g

Lemak Trans 0g

Kolesterol 0mg 0%

Karbohidrat Total 52g 17%

Karbo Bersih (Net Carbs) 45g

Serat 7g 28%

Gula Total 15g 30%

Gula Tambahan 0g

Protein 8g 12%

Vitamin

Vitamin B1 0,3 mg

Vitamin B6 0,5 mg

Vitamin C 10 mg

Mineral

Kalium 550 mg

Kalsium 200 mg

Zat Besi 2,5 mg

Magnesium 60 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Kalium 550 mg

Kalsium 200 mg

Zat Besi 2.5 mg

Vitamin Utama

Vitamin C 10 mg

1170 kJ

Energi

Analisis Nutrisi

Kelebihan

Beta-Glucan Power: Serat larut dalam oat membentuk lapisan gel di usus yang secara efektif mengikat kolesterol empedu dan memperlambat penyerapan glukosa (Postprandial Glucose Control).
Potassium Synergy: Kandungan kalium dari pisang (550mg) dan magnesium membantu relaksasi endotel pembuluh darah, menjadikannya sarapan ideal untuk hipertensi.
Bebas Kolesterol & Lemak Jenuh: Mengurangi beban oksidatif pada sistem kardiovaskular dibandingkan sarapan tinggi protein hewani berlemak.
Regulasi Gula Darah: Penambahan kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas reseptor insulin secara alami.

Perhatian

Risiko Glikemik: Menggunakan oat instan dan pisang yang terlalu matang dapat menyebabkan lonjakan gula darah lebih cepat (IG Tinggi) dibandingkan rolled oat atau steel-cut oat.
Densitas Kalori: Tanpa kontrol porsi, tambahan topping seperti madu atau selai kacang dapat meningkatkan kalori secara signifikan.

Tips Makan Lebih Sehat

Pilih Kematangan Pisang: Gunakan pisang yang masih sedikit hijau (mengkal) untuk mendapatkan kadar pati resisten yang lebih tinggi, yang sangat baik untuk stabilitas gula darah.

Rolled Oat vs Instan: Gunakan rolled oat untuk mendapatkan tekstur yang lebih padat dan indeks glikemik yang lebih rendah (kenyang lebih lama).

Tambahan Lemak Sehat: Taburkan chia seeds atau biji rami (flaxseeds) untuk meningkatkan kandungan Omega-3 dan memperlambat pencernaan karbohidrat.