Roti Gandum Alpukat (Avocado Toast)
Alias: Avocado Toast, Roti Bakar Alpukat
Dalam 1 porsi (120g), Roti Gandum Alpukat (Avocado Toast) mengandung 220 kkal.
Komposisi Nutrisi
Lihat Detail Nutrisi
Hitung Porsi
Atau pilih ukuran:
Informasi Nilai Gizi
Per Porsi (120g) - 1 lembar roti gandum panggang dengan 1/2 buah alpukat lumat
Vitamin
*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.
Analisis Nutrisi
Kelebihan
- Kaya lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang sangat baik untuk jantung
- Kandungan serat tinggi membuat kenyang lebih lama dibanding roti putih + selai
- Sumber Vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit
Perhatian
- Alpukat cepat teroksidasi (berubah warna cokelat) jika didiamkan lama
- Kalori cukup padat dari lemak, perhatikan porsi alpukat
Tips Makan Lebih Sehat
Beri perasan air lemon/jeruk nipis agar alpukat tidak cepat menghitam
Taburkan biji chia atau wijen untuk tambahan tekstur dan nutrisi
Jika sedang defisit kalori ketat, kurangi porsi alpukat jadi 1/4 buah dan tambah putih telur rebus agar tetap kenyang
Bakar 220 Kalori Ini
51 menit
Jalan Santai
18 menit
Lari
24 menit
Sepeda
22 menit
Berenang
*Estimasi untuk berat badan 70 kg
Pertanyaan Umum Seputar Roti Gandum Alpukat (Avocado Toast)
Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.
Apakah roti gandum alpukat bikin gemuk?
Tidak, selama porsinya wajar. Lemak alpukat justru membantu pembakaran lemak dan kenyang lama.
Roti apa yang paling bagus untuk diet?
Roti gandum utuh (whole wheat) atau sourdough karena seratnya lebih tinggi.
Hitung Porsi
Ukuran lain:
Bahan Utama
- Roti Gandum Utuh Data belum tersedia
-
Alpukat ~85 kkal/100g -
Jeruk Nipis ~30 kkal/100g -
Lada Hitam ~251 kkal/100g -
Garam Meja (Table Salt) ~0 kkal/100g
Waktu Makan Ideal
Pasangan Ideal
-
Kopi Hitam (Tanpa Gula) 0 kkal - Telur Rebus Data belum tersedia
- Buah Potong Data belum tersedia
Rekomendasi
COCOK UNTUK
KURANG COCOK UNTUK
Alternatif Lebih Sehat
Estimasi Harga
Referensi & Validasi
Terakhir Diperbarui
8 Januari 2026
Sumber Data
Data nutrisi bersumber dari database resmi dan diverifikasi secara berkala untuk memastikan akurasi.
Resep dengan Roti Gandum Alpukat (Avocado Toast)
Lihat Semua
Jelajahi Makanan Serupa
Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.
Grade A: Sangat Sehat
Nutrisi sangat baik. Rendah gula, garam, dan lemak jenuh. Aman dikonsumsi rutin.
Roti Gandum Alpukat (Avocado Toast)
120g per porsi
220
kkal