Meal Plan Ramadhan 1800 Kalori
Rencana makan 7 hari untuk puasa Ramadhan dengan total 1800 kkal per hari. **Pembagian kalori berbasis riset**: Sahur 40% (~720 kkal), Buka Puasa 50% (~900 kkal), After Tarawih 10% (~180 kkal). Disusun berdasarkan rekomendasi nutrisionis Indonesia dan British Nutrition Foundation.
Kalori/hari
1800 kkal
Durasi
7 Hari
Jadwal Terisi
100%
Jadwal Hari Senin
Total Kalori Hari Ini: 1800 kkal
Sahur 524 kkal
Nasi Merah 110 kkal
Ayam Bakar Tanpa Kulit 165 kkal
Sayur Sop 75 kkal
Telur Rebus 77 kkal
Pisang Ambon 97 kkal
Air Mineral 0 kkal
1 porsi sedang (150g) - ~200 kkal
Buka Puasa 1075 kkal
Kurma
0 kkal Air Mineral 0 kkal
Kolak Pisang 420 kkal
Nasi Putih 194 kkal
Ayam Bakar Tanpa Kulit 165 kkal
Tumis Kangkung 150 kkal
Tempe Bacem 98 kkal
Air Kelapa Muda 48 kkal
3 butir - ~100 kkal, gula cepat untuk energi
